一、先搞懂托福：备考第一步别踩坑

托福总分 120 分，听、说、读、写各 30 分，题型和考察逻辑和国内英语考试差别大。比如听力不光考 “听没听懂”，还得边听边记笔记，后面还要结合笔记答细节题；口语是对着机器说，不是跟人对话。先花 1 天做套 TPO 真题，摸透自己哪科弱，再定备考方向，比瞎刷题高效多了。

二、词汇：别死背！抓 “托福高频词”

托福阅读里长难句多，听力里学科词汇密集，没词汇打底根本看不懂、听不懂。别抱着大词汇书从 A 背到 Z，优先记《托福高频词表》里的词，比如阅读常考的 “hypothesis（假设）”、听力生物学科常出的 “photosynthesis（光合作用）”。用 APP 背，每天 200 个，早上记、晚上复盘，1 个月就能过一遍核心词。

三、听力：精听 + 记笔记是关键

托福听力有讲座和对话，讲座 6 分钟左右，还涉及天文、地质这些冷门学科。别只泛听，选 TPO 真题精听：第一遍盲听做题，第二遍逐句听，把没听懂的词和长句记下来，第三遍跟着原文跟读。记笔记也有技巧，别全写，用缩写，比如 “government” 写成 “gov”，“important” 写成 “imp”，重点记逻辑词，像 “but”“so” 后面往往是考点。

四、阅读：长难句 + 题型技巧要吃透

阅读一篇 700 词左右，还有推断题、词汇题这些题型。先练长难句，把句子里的主谓宾找出来，比如 “Although the plan was supported by many, it failed to be carried out.”，主干就是 “it failed”。题型方面，词汇题直接背高频词，推断题找原文依据，别自己瞎猜。每天限时做 2 篇，控制在 20 分钟一篇，练速度。

五、口语：别背模板！要 “自然说”

口语有 4 道题，比如第 2 题是选观点，很多人背模板，一开口就是 “From my perspective”，考官早听腻了。准备 10 个通用素材，比如 “一次小组合作”“喜欢的学习方式”，遇到不同话题灵活改。每天录音练习，比如第 1 题准备 15 秒、说 45 秒，录完听自己的发音和流利度，把 “um”“ah” 这些卡顿的地方改掉。

六、写作：框架 + 细节缺一不可

写作有综合和独立两种，综合要总结听力和阅读的关系，独立要论证观点。综合写作记模板没用，关键是抓听力里的反驳点；独立写作先搭框架，比如 “开头亮观点 + 两个论点 + 结尾总结”，每个论点配例子，比如说 “线上学习好”，就举 “疫情期间线上课方便复习” 的例子。写完找老师改，重点改语法错误和逻辑漏洞。

七、时间规划：分阶段备考

基础弱（四级没过）：先花 2 个月补词汇和语法，再用 1 个月练单科；基础好（六级 500+）：直接用 3 个月，1 个月练单科技巧，1 个月刷 TPO 真题，最后 1 个月模考冲刺。每天学习 4-5 小时，别熬夜刷题，效率更重要。

托福备考没那么难，关键是找对方法。别盲目跟风刷题，把每个科目的重点吃透，坚持 1-3 个月，提分其实很快，加油！