作为一名“高敏感体质”学习者，情绪波动曾是她在托福备考路上的最大挑战之一。“我曾经觉得这是个缺点”，她说。后来这种“高敏感特质”成为了双刃剑，帮助她学会了将情绪转化为学习力。

孔子支持｜在包容的环境中自由生长在我托福备考的过程中，学校提供的支持起到了至关重要的作用。学校专门为我们开设了托福自习室，配备了稳定的电子设备，让我们能够随时进行TPO模考和在线练习。更让我感动的是，每天半小时的自由活动时间被灵活安排为语言学习时段——我常常和同学们一起练习口语Task 1，互相交流观点、积累素材。这种开放而支持的环境，为我的备考提供了宝贵的资源和时间保障。

北雅托举｜在想放弃的关头，接住了我考前几天我也经历了有史以来最低的全科模考成绩，但是当时心态已经被磨平了，因为我觉得前期已经做了这么多努力，考试那天一定会正常发挥，取得不错的成绩。就这么每天自己给自己灌输这种类似洗脑的打气式话语，以及老师们的多方面鼓励，真的会有作用。

听力（满分）-“听细节”到“听结构”听力一直是托福让我最头疼的部分——不光听力本身要考，连写作和口语都要靠它。我曾经就有过，每篇讲座错3个，分数像过山车，高的时候能达到25分，低的时候直接掉到15分。那段时间，就疯狂刷TPO，刷完对个答案就扔一边了，结果刷了2个月，分数一动不动。

转折点：遇见Linda老师

甚至我自己都没有抱有特别高的期望来冲接近满分的高分。但考前那段时间，Linda老师一直在鼓励我。每次模考分数上不去时，她都会肯定我的进步，再忙也会抽时间讲解题目。

框架思维：在脑子里画一棵树

以前我总想记下每个单词，结果手忙脚乱，什么都没听懂。后来在Linda老师的指导下，我学会在听音时主动构建思维树状图：

听到主旨句 → 画出树干教授每展开一个分论点 → 延伸一根树枝哪怕有些细节没听清，只要结构在，就能通过逻辑推理选出正确答案。

笔记不是听写，而是线索系统

听力时我离不开记笔记。大量笔记给我安全感：我会尽力记下所有新名词，跟不上时就用自己话或中文速记。随着练习，高频词也有了专属的符号或缩写。

像出题人一样思考：预判考点

这是一个实用的听力技巧，但前提是你已经刷够题，熟悉了出题规律。尤其在多选题、态度题和重听题中，要让自己完全代入对话场景，敏锐捕捉说话人语气的细微变化——比如教授突然尬笑一下、某个词故意拖长音调、连续“额…啊…”显得犹豫，就要立刻反应过来它指的是什么。如果听时能抓准重点，做题时就无需费力回找，效率倍增。另一个技巧：留心总起句。托福听力多为总分结构，听到“Here are...”“I will list...”“There are three reasons...”这类信号，就意味着要点即将展开。

阅读（满分）-技巧与心态的双重突破我的阅读原本是强项，但考前却突然不稳定，分数在19-29之间剧烈波动，心态几近崩溃。

崔老师的“语音矩阵”支持

好在在我最困难最想放弃的时候，崔老师一直默默陪着我，不耐其烦地用语音矩阵为我讲解反复出错的题型，督促我巩固复习。所以当我真正调节好心态，从心底变得豁达之后，成绩就开始好转。

锁定弱点题型，集中攻克在分数稳在23+后，我开始专攻常错题型。对我而言，最难的是句子插入题和六选三。

六选三的正确选项有两个关键特征：信息正确：与原文内容完全一致。具有概括性：不选取过于细节的信息。这本质上考察的是对文章主旨的概括能力，因此各段的首尾句常是解题突破口

我的答题步骤通常是：先排除明显错误的选项（如无中生有的因果）；警惕“前半句对、后半句错”的陷阱——我常在此失误；每个选项必须完整审读，切忌只看一半就判断。

词汇题必须稳拿分我在最开始的时候很容易在词汇题上面出错，因为总有看似正确的干扰选项。虽然阅读题量减少，但每篇仍有两道词汇题，正式考试必须保证全对。于是我开始针对性训练：每天在“托福考满分”上完成20道词汇专项练习。重点不在于刷题量，而是培养两种能力：积累高频考点词汇；训练根据上下文推断词义的“语感”。

口语（26分）-在练习中寻找“表达感”特别感谢Joy老师，在我最头疼Task 3和Task 4的时候给了我方向。曾经我总想在一分钟内塞进所有细节，结果说不完还逻辑混乱。是她让我明白，综合口语不是当复读机，而是要把知识清晰转述给别人——关键在于用连贯的语言讲清逻辑，而不是复述内容。考前她陪我一遍遍练Task 1，连凌晨发的录音都会及时反馈，让我从害怕到从容，最终拿到了想要的分数。

Task 1：选好说的，不选想说的快速锁定最容易展开的观点。论证要简洁，例子要直接，所有内容只为证明观点服务，删掉所有无关细节。

Task 2：细节是灵魂听对话时，重点抓住说话人的亲身经历细节。这些真实例子，是支撑观点最有力的证据。

Task 3：阅读是听力的地图阅读部分不仅解释概念，更预示了听力例子的走向。读透它，听的时候就能从容抓取对应信息，不再慌乱。

Task 4：结构重于细节根据笔记和语速，果断筛选内容。确保一分钟内清晰呈现讲座的两个核心要点及其例证，结构完整比细节堆砌更重要。

写作（24分）-扎实是唯一的捷径写作是我最想突破的一科，不仅因为梦校要求27，更因为John老师从一开始就对我特别上心。虽然首考分数未达理想，但我清楚自己还有时间沉淀和提升。

综合写作：第三个点，必须死磕我学会在阅读时就预判生词，听力时拼命记细节——尤其是第三点，写作时最容易忘。动笔前花一分钟整理笔记、理清逻辑，能救大急。

学术讨论写作：十分钟的节奏战快速定观点：靠的是平时按话题积累素材。特别感谢John老师考前每天抽一小时带我过思路，让我在考场上不慌。

不说空话：每写一个论点，都自问“为什么？比如呢？”，让论证具体下来。

自我修正：John老师让我反复改自己的作文，直到改出高分的样子——这过程让我看清自己是逻辑断层、论证无力，还是表达松散。

语法从开始就抓：我曾迷信“逻辑好就行”，后来才醒悟：三单、时态、介词这些“小错误”重复出现，会拉低整篇文章的质感。早点用工具纠正是关键。

时间分配：例子不必过细，但结构（观点、正反例、说理）必须完整。留时间回头补细节，比一开始写太细而写不完更重要。

虽然这次写作分数仍有遗憾，但我真心感激John老师这半年多的指导。我学到的远不止应试技巧，还有更地道的表达和看问题的逻辑。带着这些积累，我相信下次能走得更稳。